Йога для начинающих: основные асаны. Как правильно заниматься


Рано или поздно человек задумывается о своем здоровье. Чаще это случается, когда приходит болезнь. Скандинавская ходьба, фитнес, правильное питание, пробежки по утрам, йога. Способов множество. Вашему вниманию йога, упражнения для начинающих.

С чего начать

Эти индийские практики доступны в любом возрасте, с различным весом и уровнем физической подготовки.

Определитесь с направлением соответственно состоянию здоровья и вашему вкусу. Понять, какую цель хотелось бы достичь. Также нужно разобраться в информации, получить начальные знания перед тем, как приступить к занятиям.

Направления йоги

Существуют 4 сакральных подвида индийских практик:

  • Хатха,
  • Раджа,
  • Бхакти,
  • Карма.

В Хатха-йоге при выполнении асан (определенных поз) используются специальные дыхательные упражнения. Видео с занятием:

В разновидностях Раджа-и Бхакти йоги целью служит достижение концентрации умственных способностей и просветления. Карма-йога – это любые упражнения для подчинения своей жизни Божественному началу.

Она может быть на уровне новичка, пожилого человека, беременной, в период восстановления после перенесенного заболевания (хирургической операции).

Такие техники асан есть в направлении Айенгара, Майсор, Инь. Самая комфортная, безопасная практика – это Майсор. Темп движений, время перерывов и количество повторов асан выбирается самостоятельно.

В любом случае необходимо при выборе направления советоваться с опытным тренером.

Подготовка к занятиям

Перед первым уроком йоги для начинающих нужно тщательно подготовиться. Подобрать удобную одежду, коврик для занятий, плед, подушки, таймер и пр.

Найдите место для проведения урока (если занимаетесь дома), чтобы ничто не отвлекало. Подберите умиротворяющую музыку. Напишите график проведения уроков с учетом свободного времени от сна, еды, работы, каких-то обязанностей.

Выберите подходящий комплекс асан. Важно, чтобы упражнения не только решали определенные задачи, но выполнялись с комфортом, приносили покой, радость, ощущение гармонии. В этом наборе статических поз должны присутствовать упражнения стоя, сидя, лежа, скрутки. Их последовательность выбираете самостоятельно.

Самостоятельные занятия

Действительно, йога для начинающих возможна в домашних условиях. Есть по этой теме литература, видеоролики в Интернете. Но не следует забывать, что учиться новому нужно у профессионалов. Тогда быстрее достигаются поставленные цели.

Допустим, что теория изучена, место и аксессуары подобраны, время на сеансы выделено. Однако, всегда есть риск, что самостоятельное занятия, без должного опыта, могут привести к неправильному выполнению асан. Что, в свою очередь, может быть небезопасным, либо малоэффективным.

Занятия с тренером

Однозначно, новичку лучше всего начинать под руководством опытного тренера. Занятия могут быть индивидуальные или групповые.

Кроме контроля опытного специалиста над техникой выполнения асан плюсом может служить мотивация в команде. Успехи других помогут справиться с собственной неуверенностью. Желаемый результат быстрее будет достигнут.

Правила

Начинать занятие следует с медитации. Потом проводят разминку для разогрева мышц и сухожилий. После этого переходят к выполнению выбранных асан.

Необходима концентрация мыслей, отслеживание ощущений. Напряжение мускулов должно быть только в нужных участках. Не задействованные в данной асане мышцы важно держать расслабленными. Движения медленные, спокойные.

Медленно входите в асану, 2-3 минуты в статике балансируете, затем плавно выходите. Затем мышцы расслабляются, через 1 минуту начинается выполнение следующей асаны.

Упражнения не должны доставлять боль, для начинающих не нужно сильно усердствовать, выстраивая позы йоги. Часто для достижения равномерного дыхания новички используют метроном. Потом нужный ритм дыхания станет привычным.

Специалисты рекомендуют длительность сеансов йоги для новичков 20 минут. Любое занятие должно завершаться Шавасаной (6-7 мин.). Эта поза, когда мышцы расслабляются, мозг «перезагружается», энергия восстанавливается.

Важно запомнить следующие общие правила:

  • начинайте занятие утром,
  • до и после сеанса воздержитесь от водных процедур,
  • воздух в помещении должен быть свежим,
  • избавьтесь от внешних раздражителей,
  • на занятии воду не пить,
  • перед уроком создайте положительный настрой,
  • до сеанса не употребляйте алкоголь 36 час,
  • нельзя заниматься, если болен.

Не следует наедаться перед сеансом. Индийские йоги – вегетарианцы. У нас другие привычки. Пусть ваше питание будет здоровым, а также сбалансированным.

Основные асаны для начинающих

Предлагаем вашему вниманию 20 основных асан для новичков:

  • поза горы,
  • поза собаки мордой вниз,
  • воина,
  • дерева,
  • моста,
  • треугольника,
  • кобры,
  • кошки,
  • стула,
  • плуга,
  • свечи,
  • лотоса,
  • долголетия,
  • бабочки,
  • ребенка,
  • посоха,
  • поза «голова к колену»,
  • мертвеца,
  • скручивание,
  • скрутка лежа.

Более подробно рассмотрим позу долголетия. Эта асана оздоравливает позвоночник, растягивает мышцы спины, нормализует кровоток таза, укрепляет иммунитет, приводит в норму нервную систему.

Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. Носки ног смотрят вверх, спину выровнять. Делаем вдох, тянемся руками вверх. Делаем выдох, подтягиваем живот, наклоняемся вперед, держимся руками за носки ног. При этом спина должна быть прямая. В идеале наклон должен быть максимально ближе к коленям.

Какие противопоказания

Йога для начинающих и не только полезна лишь тогда, когда человек относительно здоров физически и психически. К сожалению, нет гарантий, что занятия принесут пользу, если есть такие заболевания:

  • психические расстройства,
  • гипертония,
  • ишемия,
  • ревматизм,
  • тахикардия,
  • аритмия,
  • порок сердца,
  • аневризма аорты,
  • инфекции мозга, суставов,
  • онкология,
  • заболевания крови.

Настоятельно не рекомендуется заниматься:

  • сразу после инсульта,
  • инфаркта,
  • при серьезных травмах костей (черепа),
  • при грыже,
  • во время обострения хронических болезней.

Посмотрите видео, где рассказывают о йоге для начинающих для похудения:

 Не следует думать, что это спорт. Здесь нет соревнования, при соблюдении правил занятия не причинят вреда здоровью. Зато есть отличная возможность укрепить организм, получить дополнительную энергию, здоровье.

Ждем ваших комментариев по теме. Занимаетесь ли вы йогой? Если да, то к каким результатам уже пришли?

Оцените статью:
[Всего: 0   Средний:  0/5]

Введите Email, чтобы оперативно получать новые материалы блога прямо на почту


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Линии Любви

Популярные статьи:

Также интересно почитать:

Йога для начинающих: основные асаны. Как правильно заниматься: 1 комментарий


  1. Йогой не занимаюсь, но хожу в тренажерку. Помогает поддерживать себя в хорошей физической форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *