Здравствуйте, мои дорогие! Как ваше здравие? 🙂
Устоялось общественное мнение, что физическая активность заставляет нас чувствовать себя расслабленно, лучше засыпать. Однако не всегда это происходит так. Что такое бессонница? Почему после интенсивной тренировки порой сложно даже просто прилечь? Как мы можем справиться с отсутствием сна?
Никому не нужно объяснять, что сон играет в нашей жизни огромную роль, хотя по-прежнему его механизм до конца не изучен. Неизвестно, почему после некоторого периода активности в течение дня человек чувствует усталость, его охватывает сонливость, он засыпает, а затем просыпается спонтанно.
Главная задача сна
Это отдых. Через сон мы восстанавливаем жизненные силы, укрепляем иммунную систему, в значительной степени улучшаем концентрацию внимания и память, а также поддерживаем позитивное мышление, благодаря чему преодолеваем стресс.
Как правило, человеку нужно от 7 до 8 часов сна. Конечно, бывают редкие исключения. Например, Наполеону хватало трех часов, чтобы полностью восстановиться.
Счастливы те женщины и мужчины, кто никогда не боролся бессонницей и её причинами. Если даже один раз произошел с нами случай, когда мы не могли заснуть, то это, конечно, запомнится надолго, ведь в этом нет ничего приятного. Некоторые считают, что бессонница поражает только пожилых людей, но это ошибочное мнение.
Бессонница – это не только проблема, при которой больной не может заснуть до самого утра. Бессонница – это еще и когда просыпаемся посреди ночи, встаем слишком рано или спим слишком чутко. Именно поэтому двухчасовой крепкий сон равносилен семичасовому, но беспокойному.
Отличие нарушений сна от бессонницы
Если у вас проблемы со сном имеют однократный характер, например, после чрезмерной физической нагрузки, напряженного или насыщенного событиями дня, то в этом нет ничего плохого. Если, однако, вы наблюдаете за собой регулярную проблему с засыпанием или находитесь в постоянном так называемом состоянии поверхностного сна, то есть повод забеспокоиться.
Причины бессонницы
Какие же они? Сложно дать единственный правильный ответ. Сколько людей, столько и факторов.
Причины бессонницы у женщин и мужчин могут иметь как физиологический, так и психологический характер, но чаще всего виновата гиперактивность симпатической нервной системы, что поддаётся лечению. Также бессонницу может спровоцировать хроническая усталость.
Стоит отметить, что бессонница может быть и результатом соматических заболеваний, нарушений нервной системы, астмы, заболеваний, связанных с гормональным сбоем или нарушением обмена веществ. Сюда стоит также добавить проблемы с дыханием, храп или неудобный режим работы у мужчин и женщин.
Существует также косвенная связь между диетой и бессонницей. Некоторые продукты могут содержать ингредиенты, которые препятствуют ускорению метаболизма и стимуляции организма. Например, различные виды перца и тяжелая для усвоения пища, съеденная перед сном, осложняет не только засыпание, но и может вовсе лишить сна.
А что в случае физической активности? К сожалению, неправдой является убеждение, что любая спортивная нагрузка облегчает засыпание. Спорт тоже может привести к бессоннице.
Если вы тренируетесь ради развлечения, в разумных пределах, то можете рассчитывать на хороший сон. Но когда тренировка проводится поздно вечером, на повышенных оборотах, то организм начинает реагировать противоположным образом.
Вместо ожидаемой подготовки к отдыху он начинает мобилизовать все силы, концентрирует в себе всю энергию и бодрость. Например, марафонцы, преодолевающие во время каждого забега по 42 км, чаще испытывают проблемы с засыпанием, нежели спортсмены с умеренной и непродолжительной нагрузкой.
Мы должны понимать, что чрезмерное физическое усилие – это большой стресс для организма, возбуждающий нашу нервную систему и препятствующий сну. Это может быть одной из причин бессонницы у женщин и мужчин.
Действенные методы лечения
Если проблемы со сном сохраняются в течение длительного времени, мы можем без сомнения говорить о хронической бессоннице. Обычно она длится от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет.
Лучше и мужчинам, и женщинам, предотвратить причины бессонницы, чем заниматься лечением, поэтому сначала стоит изучить факторы, а затем бороться с последствиями. Иногда мы можем избавиться от недуга самостоятельно.
Если это эффект перетренированности, то через несколько дней, когда восстановимся, бессонница должна отступить. Однако если она имеет патологические основания, то необходимо обратиться к врачу или психологу.
Бессонница похожа на тихого и незаметного монстра. Казалось бы, ничто не предвещает негативных последствий. Но медленно и верно бессонница снижает работоспособность, энергию и скорость реакции, негативно сказывается на концентрации внимания и работе нервной системы.
Если проблема уже появилась, стоит задуматься, как справиться с ней. Мы должны уделять больше внимания отдыху и своему дневному расписанию. У каждого есть свои проверенные методы. Некоторые используют медитацию, другие отдыхают в бане.
Видео: Доктор Евдокименко советует, как лечить бессонницу женщинам и мужчинам
Лекарственные средства не являются хорошим методом, хотя иногда полезны. Если кто-то должен, например, вставать в 4 утра и ехать на машине 1 000 км, то все-таки хорошо принять стимулирующие препараты. Но не стоит их употреблять постоянно. Подобные таблетки обычно вызывают зависимость, поэтому сосредоточьтесь на естественном, спокойном и глубоком сне.
Вот и всё, мои любимые читатели! Задавайте вопросы, пишите комментарии. Здравия вам и хорошего настроения!
Оцените статью:Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Я автор этого блога. У меня можно заказать создание контента для сайтов. Мои контакты — ниже. Всем peace! 😉
Популярные статьи:
